Итак, вот уже 7 недель (49 дней = 2 месяца и 7 дней) я усиленно пью воду. В среднем получается по 3 литра в день (иногда 4 иногда 2,5, но меньше 2,5 стараюсь не пить).
Вес (в одних трусах): 72 кг 250 гр.
Результат: + 3 кг 700 гр.
среда, 14 октября 2015 г.
среда, 16 сентября 2015 г.
Первая победа!
Сегодня 16 сентября.
Вот уже три недели я пью усиленно воду. В день получается выпивать 3-4 литра.
Причём эти три недели я не ел по 5 раз в день.
Встал на весы и... 70 кг 900 гр.
Результат: + 2кг 350 гр.
воскресенье, 21 июня 2015 г.
Сегодня 22 июня.
Первый день, после того как я посмотрел сразу 5 видео и правильном питании.Итак вот что я ел сегодня:
Завтрак в 6.45
1) Творог
2) Каша пшённая и бутерброд с сыром
раньше я ел что-нибудь одно: или творог или только кашу))
Обед в 12.30:
1) Борщ
2) 2 куска курицы (раньше брал один кусок)
3) 150 г рожков
Полдник в 17.40:
Рожки с яичницей и помидором
Чай и бутерброд с сыром
Ужин:
1) Пюре
2) Салат
С ужина взял в на вечер мясо, но аппетита не было его есть .
40 минут потренировался:
Бизепс 3 подхода стоя с гантелями (11 кг каждая гантель)
Грудь гантелями 3 подхода по 12 раз (11 кг каждая гантель)
Перед сном:
Чай каркаде и два пряника.
Вес: 68,55 кг.
Результат: 0 граммов!!!
Увеличить свой вес на 10 кг самым благоприятным образом.
Итак, сегодня 21 июня.
Мой вес в одних трусах составляет 68,55 кг.
После тренировки в первые 20-40 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ и БЫСТРОУСВАЕВАЕМЫЙ БЕЛОК:
1) БАНАН 100гр.!!!
2) ИЗОЛЯТ: коктейль (замесить в шейкере - специальный стакан):
400 гр. молока
45 граммов протеинов
Через 1 час после этого полноценный ужин.
Либо "Гейнер" - белковоуглеродная смесь.
Либо аминокислоты (быстроусваеваемые БЕЛКИ)
Завтрак:
углеводы Большая часть углеводов в первой половине дня.:
1) каша овсяная 80г залить кипятком
2) банан (углеводы)
3) в кашу добавить изюм, киш-миш, кураги
Что я сегодня узнал:
1) Посмотрел видеоотчёт
Подписаться на:
Сообщения (Atom)