ГЛАВНАЯ

Итак, сегодня 21 июня. Мой вес в одних трусах составляет 68,55 кг.

После тренировки в первые 20-40 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ и БЫСТРОУСВАЕВАЕМЫЙ БЕЛОК:
1) БАНАН 100гр.!!!
2) ИЗОЛЯТ: коктейль (замесить в шейкере - специальный стакан):
400 гр. молока 
45 граммов протеинов
Через 1 час после этого полноценный ужин.

Либо "Гейнер" - белковоуглеродная смесь. 
Либо аминокислоты (быстроусваеваемые БЕЛКИ)

Завтрак:  
углеводы Большая часть углеводов в первой половине дня.: 
1) каша овсяная 80г залить кипятком
2) банан (углеводы)
3) в кашу добавить изюм, киш-миш, кураги

  Что я сегодня узнал:
1) Посмотрел видеоотчёт