Сегодня 22 июня. 

Первый день, после того как я посмотрел сразу 5 видео и правильном питании.

Итак вот что я ел сегодня:
Завтрак в 6.45
1) Творог
2) Каша пшённая и бутерброд с сыром
 раньше я ел что-нибудь одно: или творог или только кашу))

Обед в 12.30:
1) Борщ
2) 2 куска курицы  (раньше брал один кусок)
3) 150 г рожков

Полдник в 17.40:
Рожки с яичницей и помидором
Чай и бутерброд с сыром

Ужин:
1) Пюре 
2) Салат

С ужина взял в на вечер мясо, но аппетита не было его есть .
40 минут потренировался:
Бизепс 3 подхода стоя с гантелями (11 кг каждая гантель)
Грудь гантелями 3 подхода по 12 раз (11 кг каждая гантель)

Перед сном:
Чай каркаде и два пряника.

Вес: 68,55 кг. 
Результат: 0 граммов!!!

Увеличить свой вес на 10 кг самым благоприятным образом.

Итак, сегодня 21 июня.

 Мой вес в одних трусах составляет 68,55 кг.

После тренировки в первые 20-40 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ и БЫСТРОУСВАЕВАЕМЫЙ БЕЛОК:
1) БАНАН 100гр.!!!
2) ИЗОЛЯТ: коктейль (замесить в шейкере - специальный стакан):
400 гр. молока 
45 граммов протеинов
Через 1 час после этого полноценный ужин.

Либо "Гейнер" - белковоуглеродная смесь. 
Либо аминокислоты (быстроусваеваемые БЕЛКИ)

Завтрак:  
углеводы Большая часть углеводов в первой половине дня.: 
1) каша овсяная 80г залить кипятком
2) банан (углеводы)
3) в кашу добавить изюм, киш-миш, кураги

  Что я сегодня узнал:
1) Посмотрел видеоотчёт